Оксисайз: Худей без Задержки Дыхания!

300 000 — таково приблизительное количество поклонников метода Оксисайз по всему миру. Это новая интенсивная система дыхательных упражнений, гарантирующих похудение и гладкую кожу. Марина Корпан привезла Оксисайз из Америки и адаптировала совместно с врачами для российских женщин и мужчин, стремящихся быстро и красиво убрать лишние сантиметры. Оксисайз дает положительный эффект в 95% случаев и позволяет: начать терять вес уже после 7 дней от начала занятий по 15 минут в день; похудеть без целлюлита и обвисания кожи лица и тела; сделать живот плоским, особенно после родов; подтянуть кожу похудевшим на других методиках.

«ОКСИСАЙЗ» - Эта методика в корне отличается от бодифлекса. Оксисайз позволит не только похудеть за 15 минут в день, но и накачать красивые мышцы, не посещая тренажерных залов. Более того, методика оксисайз всего за несколько недель поможет избавиться от обвисшей кожи тем, кто худел только при помощи диет. А уж про целлюлит вы вообще не вспомните! Поэтому, уверена, что каждый из вас, моих читателей, найдет Оксисайз полезным для себя. Вы должны понять, в основе дыхательных методик лежит не волшебство. Это проверенные физиологические особенности нашего организма, которые при регулярных занятиях дадут вам возможность, не затрачивая лишних усилий, получить тело вашей мечты и сохранить молодость.

КИСЛОРОД — МОЩНОЕ ОРУЖИЕ, КОТОРОЕ РЕАЛЬНО ПОМОГАЕТ НАМ БЫТЬ СТРОЙНЫМИ, МОЛОДЫМИ, ЗДОРОВЫМИ! ЛЮБИТЕ СЕБЯ! ДЫШИТЕ И ХУДЕЙТЕ!

ПЕРВОЕ И САМОЕ ГЛАВНОЕ — ЭТО ТО, ЧТО ОКСИСАЙЗ ОТ МАРИНЫ КОРПАН — похудение при помощи кислорода + силовая проработка всех мышечных групп в статическом режиме для более эффективного сжигания жировых отложений.

ОТЛИЧИЕ ОКСИСАЙЗА ОТ БОДИФЛЕКСА.

Очень часто те, кто решил избавиться от лишнего веса и стать стройными и активными, задают два основных вопроса:

1. Чем отличается Оксисайз от Бодифлекса?

2. Какая методика эффективнее?

Обе дыхательные методики очень хороши, и выбирать из них лучшую просто нет смысла. Я люблю их обе. Просто одному нравится одно, а другому другое. Их нельзя сравнивать и говорить о том, какая предпочтительнее.Обе эти системы основаны на дыхании, т.е. увеличении потребления кислорода и похудении. Изучите две методики и поймите, что вам больше нравится, а лучше вообще совмещайте их. Неделю отзанимались одной, а другую неделю — другой методикой. И когда у вас в арсенале имеется два инструмента в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами, это действительно здорово. Но все-таки учтите, что системы

ОКСИСАЙЗ И БОДИФЛЕКС АБСОЛЮТНО РАЗНЫЕ.

Более тихая и спокойная методика. В Оксисайзе в организм поступает очень много кислорода, так как используются упражнения с сильным глубоким дыханием. Но сама техника дыхания выполняется достаточно тихо и мягко. В ней нет резкого и шумного вдоха и выдоха «Пах», как в Бодифлексе. Поэтому Вам не придется теперь по утрам будить всю вашу семью. И ваши домашние питомцы не будут прибегать к вам в ужасе и смотреть, чем же их хозяин занимается. Нет задержки дыхания

САМОЕ ГЛАВНОЕ ОТЛИЧИЕ ЭТИХ СИСТЕМ — это техника дыхания. Цель дыхательной методики — повышение потребления кислорода для эффективного окисления жировой клетки. Когда в ваш организм попадает избыточное количество кислорода, то это заставляет его работать еще эффективнее, следовательно, ваш метаболизм будет ускоряться, и вы будете худеть.

В БОДИФЛЕКСЕ мы вначале задерживаем дыхание и после задержки делаем упражнение во время определенного промежутка времени. В организм попадает кислород на последнем вдохе после задержки дыхания, но согласитесь, это не такое количество кислорода, как если бы вы дышали постоянно.

В ОКСИСАЙЗЕ МЫ ВООБЩЕ НЕ ЗАДЕРЖИВАЕМ ДЫХАНИЕ. Совмещение дыхания с упражнением в отличие от Бодифлекса, в Оксисайзе идет совмещение дыхания вместе с упражнением. Само дыхание не сложное, но так как теперь вам придется и дыхание, и упражнение выполнять вместе, то потребуется немного практики. Именно это и делает Оксисайз очень эффективной системой в борьбе с лишними сантиметрами жира. Эффективность данной методики достигается путем сочетания нескольких элементов — глубокого дыхания, концентрации на мышцах пресса и упражнений на растяжку в статическом режиме. Во время выполнения упражнений вместе с дыханием у вас работает большое количество мышечных групп.

ВРЕМЕННОЙ ПРОМЕЖУТОК.

Бодифлексом можно заниматься в режиме нон-стоп только 20–25 минут, так как мы используем задержку дыхания. На Оксисайз такое правило не распространяется. Вы можете дышать и 30, и 40 минут. Но лучше все-таки без фанатизма. 20–30 минут будет вполне достаточно.

МЫШЕЧНАЯ НАГРУЗКА.

В Оксисайз добавлен силовой аспект. В Бодифлексе на выполнение упражнения тратится от 4 до 10 секунд, в Оксисайзе на один дыхательный цикл у вас уйдет порядка 30–35 секунд, и все это время ваши мышцы работают в статическом режиме, не расслабляясь, так как не забываем, что мы должны постоянно совмещать дыхание и упражнения.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Если вы перенесли кесарево сечение, то вам, конечно, нужен Оксисайз. Он очень хорошо заставляет работать мышцы живота, и это помогает избавиться от животика, который образовался над швом.

КОЛИЧЕСТВО УПРАЖНЕНИЙ.

Ну и последнее отличие между этими двумя техниками в том, что за 20–25 минут в БФ вы успеете сделать упражнений 10–13, а в Оксисайзе 26–30.

ГОРМОНАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ.

Если вы кормящая мама или у вас имеются различные гормо-нальные нарушения (дисфункция щитовидной железы, прием гормональных средств, узлы в щитовидке, климактерический период и т.д.), то вам показан Оксисайз.

Вот это, пожалуй, самые яркие отличия этих двух систем. Эти системы абсолютно разные, и каждая из них хороша по-своему. Они обе очень эффективные. Ну а что вам больше понравится и что больше подойдет именно для вас — это уже решать вам. Удачи!

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ ОКСИСАЙЗ ОТ МАРИНЫ КОРПАН.

Еще раз предупреждаю, чтобы не вводить Вас в заблуждение, что ниже представлена разработанная Мариной Корпан и измененная техника дыхания по системе Оксисайз.

В НАЧАЛЕ КРАТКО.

Вы должны дышать по 4 раза. Подкручиваем таз. Спокойный вдох носом и при этом надуваем живот. Подтягиваем живот на чуть-чуть к позвоночнику. Делаем 3 довдоха, живот подтягиваем. Сквозь плоские губы делаем сильный-сильный выдох до конца, подтягиваем максимально живот к позвоночнику. 3 довыдоха, до конца втягиваем живот.

ПОДРОБНЫЙ РАЗБОР ДЫХАНИЯ.

1. ВДОХ.

Как вы уже могли заметить, во всех дыхательных методиках, которые я преподаю, я использую диафрагмальный тип дыхания, иными словами говоря, дыхание животом. Попробуйте сейчас сделать вдох и при этом расслабить прямую мышцу живота и выкатить его наружу. В отличии от Бодифлекса вдох в Оксисайзе должен быть спокойным и не резким. Насладитесь вдыхаемым воздухом.

ВНИМАНИЕ.

НА ПЕРВОМ ЭТАПЕ НЕЛЬЗЯ, ЧТОБЫ ГРУДЬ ПОДНИМАЛАСЬ НА ВДОХЕ. Сделайте такой вдох, чтобы был задействован только живот. Если при вдохе у вас слипаются ноздри, то можно добавить улыбку, следите за тем, чтобы ваш рот при этом был закрыт, и вы не подсасывали воздух извне.

2. ПОДТЯГИВАЕМ ЖИВОТ.

После того как вы сделали вдох носом и животом, вам необходимо на чуть-чуть подтянуть живот к позвоночнику. Это необходимо сделать для того, чтобы было удобнее делать 3 довдоха, и для того, чтобы воздух опустился в нижнюю часть легких.

3. ТРИ ДОВДОХА.

Подтянув живот, вам необходимо сделать три коротких довдоха носом, при этом на каждом довдохе подтягивайте живот вовнутрь.

ВНИМАНИЕ.

НА ЭТОМ ЭТАПЕ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ ПОДНИМАТЬ ПЛЕЧИ ВВЕРХ ПРИ ДОВДОХАХ, очень хочется себе в этом помочь, но нельзя. Как только начнете помогать себе плечами, вы автоматически изолируете мышцы живота. Следите за тем, чтобы на довдохах у вас не выходил воздух изо рта. Только вдохи.

4. ВЫДОХ.

Этот этап является самым важным из всех этапов дыхания. Для выдоха нам необходимо сделать плоские губы, как будто вы размазали губную помаду по губам, играете на музыкальном инструменте или задуваете горячий чай. У вас должно создаться внешнее сопротивление губ. Щелочка между губ должна быть очень тонкой. Выдох должен быть очень сильным и длинным. Это называется форсированный выдох. На этом этапе идет очень сильная работа и тренировка легких.

ВНИМАНИЕ.

Именно на этом этапе вы ощущаете головокружение и достаточно сильное потоотделение. На выдохе ни в коем случае нельзя сгибать спину. Как только вы начнете помогать себе спиной, вы опять изолируете мышцы живота и худеть в животе не будете.

5. ТРИ ДОВЫДОХА.

На этом этапе вам покажется, что выдыхать уже нечем, но вы все равно должны сделать 3 довыдоха. Это необходимо для того, чтобы вы смогли сделать полноценный вдох. Мышцы живота непроизвольно сокращаются, следовательно — тонизируются.

ВНИМАНИЕ.

Спина должна оставаться абсолютно прямой, работают только мышцы живота. Постарайтесь включить в работу нижнюю часть пресса, особенно те из вас, у кого было кесарево. Вначале вы не будете чувствовать нижнюю часть живота, поэтому вы должны изо дня в день ее тренировать. Закройте глаза и представьте тот живот, который вы хотите видеть, заставьте свои мышцы работать. Это называется идеомоторная тренировка, но о ней чуть позже.

6. ПОДКРУЧИВАЕМ (ОПРОКИДЫВАЕМ) ТАЗ.

В этом списке я специально объяснение этого этапа отнесла в самый конец, чтобы вас не путать. Оставьте освоение опрокидывания таза на конец. Так что же такое опрокидывание таза? Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях, отведите таз назад и толкните (подкрутите его вперед и вверх). Вы должны увидеть свою лобковую кость. Многие начинают толкать таз вперед, просто зажимая ягодицы. Так делать нельзя. Только подкрутка. Если вы занимались пилатесом или калланетикой, вы обязательно это делали.

ВНИМАНИЕ.

Не забудьте, что таз вы опрокидываете в самом начале выполнения упражнения, до того, как начнете дышать.

ЧТО ТАКОЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ЦИКЛ

В ОКСИСАЙЗЕ

В отличии от Бодифлекса и различных видов фитнеса, в Оксисайзе есть такое понятие как Дыхательный цикл. В дыхательной методике Бодифлекс не важно, какое количество упражнений вы делаете, главное уложиться в 20–25 минут, а в Оксисайзе очень важно делать 30 дыхательных циклов. Давайте разберемся, что же такое дыхательный цикл.

ДЫХАНИЕ ОКСИСАЙЗ — это вдох–3 довдоха–выдох–3 довыдоха.

В КАЖДОМ УПРАЖНЕНИИ ВЫ ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ ПОВТОР ИЗ 4-Х РАЗ вдох–3 довдоха–выдох–3 довыдоха. В БФ каждое упражнении делали по 3–4 раза. В Окисайзе дыхание делаем 4 раза. Т.е. встали, опрокинули таз, приняли определенную позу, напрягли мышцы и начинаете дышать, делая повторы дыхания 4 раза.

Самое главное — понять, что количество дыхательных упражнений не соответствует количеству физических упражнений. Если вы делаете упражнение, например «Алмаз» (сжимаем обе руки перед грудью), то дыхательный цикл у вас один и упражнение тоже одно, если вы делаете упражнение на ноги и задействуете две нижние конечности по отдельности, то вы делаете одно упражнение, а дыхательных циклов получается два, так как вы сначала дышите, используя одну ногу, а потом другую.

ДЛЯ СЕБЯ ВЫ ДОЛЖНЫ ЧЕТКО УЯСНИТЬ, что 30 дыхательных циклов не равно 30 упражнениям.

ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ ОКСИСАЙЗОМ.

Как и Бодифлексом, заниматься Оксисайзом нужно утром натощак.

1. Когда вы просыпаетесь утром после 8–12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как источника энергии в виде гликогена недостаточно.

2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.

3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.

4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.

5. Когда вы дышите утром, метаболизм остается повышенным весь день.

Многие ученые поддерживают эту теорию. Исследования, проведенные в Канзасском Государственном Университете и опубликованные в Medicine and Science in Sports and Exercise, показали, что обследуемые сжигали килограмм жира быстрее, когда тренировались на голодный желудок утром, чем при тренировках в другое время дня.

Исследователи замеряли дыхательный газообмен, расход калорий, обмен углеводов и жирных кислот и обнаружили, что количество калорий, выделившихся в результате сжигания жира, составило 67% от общих затрат энергии при тренировках утром после 12-часового голодания. Это значительно выше 50%-ного показателя тех, кто занимался в другое время дня или сразу после еды.

В другом исследовании, опубликованном в Journal of Applied Physiology, сравнивалось влияние аэробных упражнений на окисление липидов при полном желудке и пустом. Исследователи заключили: «Наши результаты подтверждают гипотезу о том, что тренинг повышает уровень окисления липидов после 12-часового ночного голодания».

Если говорить об избавлении от жира, то едва ли кто более опытен в этом вопросе, чем Крис Ацето. Высокого уровня бодибилдер и нутриционист Ацето твердо верит в утренние кардиотренировки. Он, нисколько не сомневаясь, утверждает: «Скорейший путь избавиться от жировых отложений — это утренние тренировки на пустой желудок».

ПОЛЬЗА ОТ УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК:

Они помогут вам контролировать свой аппетит в течение дня. Вы получите заряд энергии и хорошего настроения на весь день. Если вы не отзанимаетесь утром вы никогда не заставите себя сделать это вечером. Вы найдете огромное количество причин, чтобы этого не делать. Поначалу будет сложновато просыпаться раньше, но со временем организм привыкнет, и вы начнете легко пробуждаться с первыми петухами. Дело привычки. Утренние тренировки с дыханием улучшат и повысят ваш метаболизм на весь день.

Если вы занимаетесь утром, то ваш организм будет продолжать сжигать калории после тренировки в течение всего дня. Вот такие интересные факты. Не у каждого из вас получается, да и не очень хочется просыпаться раньше того времени, в которое обычно вы встаете на работу. Поблажки только тем, кто живет далеко от работы и тратит много времени на дорогу, из-за чего им приходится выходить из дома где-то в 06.00–07.00. Тогда ваши занятия переносятся на вечер, но перед тренировкой не ешьте хотя бы часа 3. У всех остальных подъем раньше на 30 минут. КРАСОТА ТРЕБУЕТ ЖЕРТВ!

ТЕПЕРЬ ДАВАЙТЕ ПОСМОТРИМ, ЧТО МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ДЛЯ ВАС ОКСИСАЙЗ, если вы стройная/стройный как кипарис. Многие из вас сейчас улыбнулись, прочитав вышеизложенное предложение. И наверняка подумали, вот сумасшедшая, зачем стройным людям заниматься Оксисайзом, если у них нет ни капли жира? Наконец люди стали воспринимать дыхательные методики не только как средство для похудения, но и как средство оздоровления и поддержания отличной спортивной формы. Очень многие люди, которые имели опыт посещения фитнес-клубов, устали уже от прыжков, качания пресса и ног, поднятия тяжестей.

ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЕМСЯ, ПОЧЕМУ ЖЕ ОКСИСАЙЗ ТАК ХОРОШО ПРОРАБАТЫВАЕТ МЫШЦЫ. А ответ очень прост: все упражнения делаются в статическом режиме работы мышцы. Что же такое статика и почему она так полезна нам? Сила как способность человека противодействовать сопротивлению и преодолевать его за счет мышечных напряжений может проявляться при статическом или динамическом режиме работы мышц.

СТАТИКА — это равновесие (греч. statike). Также статические упражнения еще называют изометрическими (греч. isometric — неизменное расстояние).

ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ — это упражнения, во время которых не происходит изменения длины мышц. При их выполнении мышечное усилие прикладывается к абсолютно неподвижному предмету либо преодолевается сопротивление, оказываемое собственным телом. Изометрические упражнения являются очень интересным и невероятно результативным методом силовых тренировок. Суть тренировки состоит в том, что мышцы напрягаются, но остаются при этом неподвижными, т.е. не растягиваются и не сжимаются. Вместо того, чтобы поднимать тяжести, приходится преодолевать сопротивление.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ — прежде всего рост силы — достигнутые в результате изометрических упражнений, сохраняются дольше, чем при длительных тренировках динамического характера.

ПОЛЬЗА ОТ СТАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ.

Статические упражнения, при регулярных занятиях, окажутся очень эффективными для развития крепости сухожилий и силы мышц. Сила, приобретенная благодаря изометрическим упражнениям, будет максимальна в том положении туловища, рук и ног, в котором прорабатывалась. Вы станете гораздо выносливей. Появится красивый рельеф мышц. Одна из самых знаменитых фитнес-программ, где используется статический режим работы мышц — калланетика. Но она не простая.

ОКСИСАЙЗ — это хороший микс из калланетики и дыхательной методики. Поэтому если вам не надо худеть и вы хотите окрепнуть, улучшить мышечный корсет, подтянуть проблемные зоны и стать выносливее, но при этом не хочется тягать гантели, гири, штанги, то добро пожаловать в ряды оксисайзеров.