Кислород.

Когда хотят подчеркнуть особую потребность в чем-либо, обычно говорят: «НУЖНО КАК ВОЗДУХ».

КИСЛОРОД, который составляет 21 % ВОЗДУХА, является ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ УЧАСТНИКОМ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ, СОВЕРШАЕМОГО В КЛЕТКАХ И ТКАНЯХ НАШЕГО ТЕЛА. В результате окислительных процессов происходит освобождение большого количества тепловой энергии, необходимой для жизнедеятельности организма, а также образование продуктов распада, и в первую очередь углекислого газа, который в определенных дозах должен выделиться из организма.

Таким образом, одновременно с непрерывным поступлением кислорода должно быть обеспечено удаление избытка углекислого газа и некоторого количества тепла. Эти важные для организма функции выполняются с участием органов дыхания. КИСЛОРОД – ЭТО УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ЭЛЕМЕНТ, БЕЗ КОТОРОГО НЕВОЗМОЖНА ЖИЗНЬ, и недостаток его весьма негативно отражается на жизненных процессах, прекращающихся ниже определенного процентного содержания кислорода в воздухе.

Наиболее чувствительны к недостаче кислорода головной мозг и сердечная мышца. Достаточно 7–8 минут прекращения поступления кислорода в кровь, чтобы в коре головного мозга произошли необратимые изменения и восстановление жизни стало практически невозможным. Человек может около месяца прожить без пищи, неделю без воды, а вот без кислорода он не сможет прожить и 10 минут. КИСЛОРОД – самый необходимый и востребованный элемент в организме человека.

СОВРЕМЕННАЯ ЖИЗНЬ ПРИВОДИТ К ТОМУ, ЧТО ЧЕЛОВЕК ПОЛУЧАЕТ все меньше и меньше кислорода – как внутреннего, так и внешнего. На фоне ухудшающейся экологической обстановки в наших городах кислородному голоданию подвержены абсолютно все. Это является одной из причин заболеваний детей и взрослых. ДЕФИЦИТ КИСЛОРОДА ПАГУБНО сказывается на состоянии всех систем и органов человеческого тела.

Загазованность, выбросы в атмосферу отходов производства, уменьшение растительного покрова (рубка леса, пожары, в городах пытаются даже из газонов сделать парковки), хлорированная вода, сигаретный дым – все это заставляет людей дышать неглубоко, значительно уменьшая поступление кислорода в организм.

ЛЮДЯМ ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫ РАСТЕНИЯ, ТАК КАК ИМЕННО ОНИ ВЫРАБАТЫВАЮТ КИСЛОРОД.

ДАВНЫМ-ДАВНО ЗЕМЛЯ БЫЛА ПОЧТИ ПОЛНОСТЬЮ ПОКРЫТА НЕПРОХОДИМЫМИ ЛЕСАМИ, людей было гораздо меньше и не было такого дисбаланса между выделением и потреблением кислорода, который мы наблюдаем сегодня. Леса вырубаются, на их месте строятся заводы, железные дороги, вырастают новые города, в которых с каждым днем увеличивается количество машин.

ЧЕЛОВЕК НАЧИНАЕТ ПОНИМАТЬ СИЛУ КИСЛОРОДА ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА НА ВЫХОДНЫЕ ВЫЕЗЖАЕТ ЗА ГОРОД, если, конечно, дача или деревня находятся рядом с лесом и вдали от шоссе. Он начинает дышать полной грудью, наслаждаясь чистым воздухом. Уехав отдыхать в те места, где есть действительно чистый воздух, человек, у которого имеются болезни органов дыхания, выздоравливает безо всяких лекарств.

ОЧЕНЬ МНОГИЕ БОЛЕЗНИ ЧЕЛОВЕКА СВЯЗАНЫ С КИСЛОРОДНЫМ ГОЛОДАНИЕМ. Поражает, сколько людей, живущих в городе, подвержено такому заболеванию, как астма.

РОЛЬ КИСЛОРОДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА НЕЛЬЗЯ ПЕРЕОЦЕНИТЬ.

КИСЛОРОД КАК КЛЮЧЕВОЙ РЕГУЛЯТОР: повышает умственную работоспособность; увеличивает устойчивость организма к стрессам и нервным нагрузкам; гармонизирует работу внутренних органов; повышает иммунитет; способствует снижению веса; нормализует сон: он становится более глубоким и продолжительным, уменьшается период засыпания и двигательной активности.

ДЫХАНИЕ играет очень важную роль в очищении нашего организма от токсинов, продуктов жизнедеятельности и различных загрязнений. Все это возможно только благодаря кислороду. Накопление токсинов в организме происходит, если нарушены различные функции самоочищения.

ИЗ-ЗА НЕДОСТАТОЧНОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ КИСЛОРОДА ЧЕЛОВЕКОМ РАЗЛИЧНЫЕ СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА НАЧИНАЮТ ФУНКЦИОНИРОВАТЬ НЕПРАВИЛЬНО. Уже довольно долго существует точка зрения, что нехватка кислорода является одной из главных причин образования рака. В 1 947 году в Германии была проведена работа по изъятию кислорода из клетки тела человека, и ученые обнаружили, что клетка, из которой удалили кислород, превратилась в раковую.

Лауреат Нобелевской премии доктор Отто Варбург сказал, что рак имеет только одну причину – недостаточное вдыхание кислорода. Такие же исследования были проведены и с сердечными заболеваниями.

ПОЛУЧАЕТСЯ, ЧТО НЕХВАТКА КИСЛОРОДА – главная причина сердечно-сосудистых заболеваний, раковых опухолей и инсультов.

Таким образом, можно сделать вывод, что КИСЛОРОД ОЧЕНЬ ВАЖЕН ДЛЯ НАШЕЙ ЖИЗНИ. Для того чтобы организм адекватно работал, нам с вами необходимо увеличить доступ в него кислорода. ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ особенно необходимо людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, много сидят на работе. Кислород также необходим для нашего мозга.

КИСЛОРОД – КЛЮЧ К ПОХУДЕНИЮ.

Какими бы смешными и простыми ни показались вам слова, но ЕСЛИ ВЫ НАУЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ, ТО ВЫ НАВСЕГДА ЗАБУДЕТЕ О СВОИХ ЛИШНИХ КИЛОГРАММАХ. Да, это действительно так.

НИ ДЛЯ КОГО НЕ СЕКРЕТ, ПОЧЕМУ МЫ ТОЛСТЕЕМ. У одних причина скрыта в замедленном обмене веществ, для других еда стала просто привычкой (т. е. им все равно что есть, главное – есть), третьи, находясь в постоянном стрессе, пытаются его заесть. Все эти ловушки мы расставляем себе сами, и дыхание может вам помочь выбраться из них.

ДАВАЙТЕ РАССМОТРИМ НЕКОТОРЫЕ ИЗ ТАКИХ ЛОВУШЕК, И УСТАНОВИМ ИХ СВЯЗЬ С ДЫХАНИЕМ.

НАШИ КЛЕТКИ УСТРОЕНЫ ТАК, ЧТО ОНИ ЛИБО ВЫРАБАТЫВАЮТ ЭНЕРГИЮ, ЛИБО НАКАПЛИВАЮТ ЖИР. ЗАПОМНИТЕ: в клетке откладывается жир, если ей не хватает кислорода. ЕСЛИ ВЫ НЕПРАВИЛЬНО ДЫШИТЕ, то клетке ничего не остается делать, кроме как накапливать жир, так как ей не хватает кислорода, т. е. окислителя.

ВЫ НЕ ЗАМЕЧАЛИ, ЧТО ПОЛНЫЕ ЛЮДИ ЧАСТО ВЫГЛЯДЯТ УСТАЛЫМИ, ИМ НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ? Это происходит, потому что их клетки не вырабатывают энергию. НАУЧИВШИСЬ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ, ВЫ НАЧНЕТЕ ПОСТАВЛЯТЬ СВОИМ КЛЕТКАМ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО КИСЛОРОДА, НЕОБХОДИМОГО ДЛЯ ПЕРЕРАБОТКИ ПИЩИ. Обмен веществ будет улучшаться, у него повысится скорость, и вы начнете быстро худеть.

ОДНОЙ ИЗ ОСНОВНЫХ ПРИЧИН НАШЕГО ЛИШНЕГО ВЕСА ЯВЛЯЕТСЯ ПРИВЫЧКА. Мы Едим Не Потому, Что Хотим Есть, А Просто Так. Просто Привыкли Это Делать. Эта Привычка Доводит До Обыкновенного Обжорства.

ПРОБЛЕМЫ С КИШЕЧНИКОМ – ЭТО ТОЖЕ НЕМАЛОВАЖНЫЙ ФАКТОР, тормозящий процесс похудения, а иногда и являющийся причиной избыточного веса. Многие говорят о том, что очень мало едят, но все равно набирают вес. Если это не обусловлено гормональным фоном, то напрашивается следующий вопрос, а именно: как у вас обстоят дела с кишечником? Как часто вы ходите по-большому? Если процессы пищеварения проходят не так, как надо, организм недополучает многих питательных веществ и, следовательно, возникает проблема.

И ЗДЕСЬ НА ПОМОЩЬ ПРИДЕТ ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, ТО ЕСТЬ ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ, ИЛИ ДИАФРАГМАЛЬНОЕ. Ученые уже доказали, да и вы сами на себе можете это почувствовать, что глубокое дыхание усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта (в кишечнике происходят непроизвольные сокращения мускулатуры), кровоток и поглощение пищи.

ГОРЮЧИМ ДЛЯ НАШЕГО ОРГАНИЗМА СЛУЖИТ ПИЩА. КИСЛОРОД, сжигающий это горючее, поступает из воздуха, который мы вдыхаем. Без кислорода организм не в состоянии поддерживать свою деятельность даже на минимальном уровне, необходимом для выживания. Таким образом, ДЫХАНИЕ – ВАЖНЕЙШИЙ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ПРОЦЕСС, БЕЗ КОТОРОГО НЕМЫСЛИМА ЖИЗНЬ.

ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ обеспечивает вашему телу больше кислорода, чем необходимо, что дает дополнительную энергию и дополнительное топливо для сжигания жира. Если вы действительно решили навсегда избавиться от лишнего веса и лишних сантиметров, то, несомненно, вы нашли то, что вам поможет – дыхание.

ОДНИМ ОГРАНИЧЕНИЕМ ПИТАНИЯ ПОХУДЕНИЯ НЕ ДОБИТЬСЯ. Да, возможно, уйдут 5–7 кг, но через несколько недель после того, как вы начнете есть в обычном режиме, они все вернутся назад. ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ СНИЗИТЬ СВОЙ ВЕС И ПОДДЕРЖИВАТЬ ЕГО В УСТОЙЧИВОМ СОСТОЯНИИ – ЭТО ИЗМЕНЕНИЕ ХИМИИ ВАШЕГО ТЕЛА.

ПРИ ПОМОЩИ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ И КИСЛОРОДА ВЫ ЗАСТАВИТЕ СВОЙ МЕТАБОЛИЗМ РАБОТАТЬ В ПОЛНУЮ СИЛУ, у организма никогда не появится желания повторно откладывать жир. ДЫХАНИЕ и метаболизм неразделимы. КИСЛОРОД является ключом, который регулирует скорость метаболизма. ЧЕМ БОЛЬШЕ КИСЛОРОДА ВЫ БУДЕТЕ ДАВАТЬ СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ, ТЕМ ВЫШЕ БУДЕТ СКОРОСТЬ МЕТАБОЛИЗМА. Обеспечивая тело полным объемом кислорода, вы сможете изменить его клеточную структуру на очень глубоком уровне. А это означает, что вы навсегда забудете о том, что такое подсчет калорий.

НАША ЗАДАЧА – БЫТЬ ЭФФЕКТИВНОЙ ТОПКОЙ ДЛЯ ЖИРА. Наверно, сейчас многие из вас скажут, что все эти рассуждения – полная ерунда: как простое дыхание поможет мне на всю жизнь избавиться от ненавистных килограммов? И может ли это действительно быть решением всех проблем?– ДА.

НАУЧИВШИСЬ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ, НАПОЛНЯЯ КИСЛОРОДОМ СВОИ КЛЕТКИ, ЛЮБОЙ ЧЕЛОВЕК СМОЖЕТ ВОССТАНОВИТЬ СОБСТВЕННЫЙ МЕТАБОЛИЗМ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНОЙ РАБОТЫ.

ЗАЧЕМ ДЫШАТЬ ЖИВОТОМ?

ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ – это дышать так, чтобы легкие полностью заполнялись воздухом, чтобы организм получал максимум необходимого ему кислорода и чтобы этот кислород усваивался полностью всеми тканями вплоть до каждой клетки.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ – ЭТО ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ. ТАКОЕ ДЫХАНИЕ ДАЛА НАМ САМА ПРИРОДА.

Когда ребенок рождается, то дышит именно животом, но с возрастом мы разучиваемся так дышать, и это неправильно. Дыхательная система управляется автоматически, но это – единственная система, на которую можно влиять и волевым усилием. Дыхание можно ускорять, замедлять и контролировать.

ЙОГА УДЕЛЯЕТ БОЛЬШОЕ ВНИМАНИЕ РАЗЛИЧНЫМ ДЫХАТЕЛЬНЫМ ПРИЕМАМ И УПРАЖНЕНИЯМ. НАУКА О ДЫХАНИИ НАЗЫВАЕТСЯ ПРАНАЯМА. ОСНОВОЙ ВСЕХ ПРАНАЯМ ЯВЛЯЕТСЯ ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ.

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ ОБЪЕДИНЯЕТ ТРИ ТИПА ДЫХАНИЯ:

Это ДИАФРАГМАЛЬНОЕ (НИЖНЕЕ) ДЫХАНИЕ, ГРУДНОЕ (СРЕДНЕЕ) ДЫХАНИЕ и КЛЮЧИЧНОЕ (ВЕРХНЕЕ) ДЫХАНИЕ.

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, также называемое брюшным дыханием, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания. Это дыхание считается наиболее правильным, так как в нем задействованы полностью легкие, брюшная полость и диафрагма.

ДИАФРАГМА – это куполообразная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Она также называется иногда грудобрюшной преградой. Во время выдоха эта мышца расслаблена, она куполом поднимается вверх, сжимая легкие снизу, и выталкивает воздух. При этом мышцы передней стенки живота воздействуют на брюшную полость, подтягиваясь как можно ближе к позвоночнику. Во время ВДОХА диафрагма напрягается, опуская свой купол. Мышцы живота, напротив, расслабляются, позволяя ему стать большим и круглым. За счет этих движений легкие получают возможность расшириться, и свежий воздух заполняет их объем.

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ имеет большие преимущества по сравнению с грудным. Этот тип дыхания помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное удаление отходов, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. Этот тип дыхания лучше заполняет легкие и способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа. Работа диафрагмы создает нервные посылы в центральную нервную систему, тем самым успокаивая любые возбуждения, особенно эмоциональные. Люди с этим типом дыхания меньше болеют воспалениями желчного пузыря, диабетом.

ПОТРЕНИРУЕМСЯ В ДИАФРАГМАЛЬНОМ ДЫХАНИИ.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ РАЗНЫМ: стоя, сидя, лежа. Положите свою правую руку на грудь, а левую на область живота. На вдохе постарайтесь выпячивать живот, как будто вас изнутри наполняют воздухом, а на выдохе втягивайте в себя. Руками вы будете контролировать движение живота и неподвижность груди. Медленно вдыхайте воздух, наполняя живот на счет от 1–5, а затем медленно выдыхайте, также считая до пяти. Делайте эти упражнения ежедневно.